Ý tưởng cho bữa sáng đơn giản trước khi bắt đầu tập thể dục

Ăn trước buổi tập bao lâu?

Bữa sáng nhẹ nên dùng trước giờ tập khoảng 45–60 phút. Nếu chỉ có 15–20 phút, hãy chọn món thật gọn như một quả chuối hoặc vài lát bánh mì.

5 gợi ý bữa sáng dễ làm

• Yến mạch nấu sữa với chuối cắt lát và một thìa hạt.
• Sữa chua không đường với granola và quả mọng.
• Bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng mỏng.
• Sinh tố chuối, sữa hạt và một ít yến mạch.
• Trứng luộc kèm một lát bánh mì đen.

Nên tránh gì trước khi tập?

Hạn chế món nhiều dầu mỡ, quá nhiều chất xơ hoặc khẩu phần quá lớn vì có thể gây đầy bụng khi vận động.

Bữa sáng trước giờ tập nên nhẹ, quen thuộc và dễ tiêu.

Sau buổi tập

Bổ sung nước và một bữa có đạm, tinh bột nguyên cám để cơ thể phục hồi, ví dụ trứng, sữa chua hoặc bánh mì nguyên cám cùng rau xanh.

Bài viết mang tính tham khảo về thói quen ăn uống hằng ngày. Cần tư vấn chọn granola, hạt hay bơ hạt phù hợp khẩu vị? Gọi 0919869339 hoặc email [email protected] để Hạt Ngon Mộc hỗ trợ.