10 loại thực phẩm tốt nên có trong thực đơn khi muốn giảm cân

01. Trứng gà

Trứng cung cấp đạm và giúp no lâu. Một quả trứng luộc kèm rau xanh là bữa sáng gọn nhẹ, dễ chuẩn bị.

02. Rau xanh

Rau bina, cải xoăn, rau diếp và bông cải bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thêm rau vào mỗi bữa giúp đĩa ăn cân bằng hơn.

03. Cá béo

Cá hồi, cá thu và cá ngừ là nguồn đạm có chất béo omega-3. Ưu tiên chế biến hấp, nướng hoặc áp chảo ít dầu.

04. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch (quinoa) giàu đạm thực vật và chất xơ, kết hợp tốt với rau củ trong món salad hoặc thay một phần cơm.

05. Quả bơ

Bơ cung cấp chất béo không bão hoà và chất xơ. Dùng một lượng vừa phải cùng bánh mì nguyên cám hoặc salad.

06. Trái cây có múi

Cam, chanh, bưởi bổ sung vitamin C và nước. Nên ăn nguyên múi để giữ chất xơ thay vì chỉ uống nước ép.

07. Bơ đậu phộng, bơ hạt

Bơ hạt nguyên chất cung cấp đạm và chất béo tốt. Chọn loại không thêm đường và dùng khẩu phần nhỏ, khoảng 1–2 thìa.

08. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là lựa chọn cho bữa phụ. Kết hợp cùng granola và trái cây để bữa ăn thêm đa dạng.

09. Các loại quả mọng

Dâu tây, việt quất và mâm xôi có vị chua ngọt tự nhiên, thêm vào sữa chua hoặc yến mạch cho bữa sáng tươi mát.

10. Gia vị và thảo mộc

Hành, gừng, tỏi và các loại thảo mộc giúp món ăn thơm ngon hơn mà không cần thêm nhiều nước sốt.

Bài viết mang tính tham khảo về thói quen ăn uống hằng ngày. Cần tư vấn chọn granola, hạt hay bơ hạt phù hợp khẩu vị? Gọi 0919869339 hoặc email [email protected] để Hạt Ngon Mộc hỗ trợ.