Ăn hạt mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Khẩu phần tham khảo

Một khẩu phần thường được gợi ý là khoảng 30 g mỗi ngày, tương đương một nắm tay nhỏ: khoảng 20–23 hạt hạnh nhân hoặc 15–18 hạt điều.

Chọn hạt rang mộc, không tẩm vị

Hạt rang mộc giữ hương vị tự nhiên, không thêm muối, đường hay bơ. Đây là lựa chọn phù hợp khi bạn muốn kiểm soát khẩu vị.

Cách ăn không bị ngán

• Rắc hạt lên sữa chua, salad hoặc cháo yến mạch.
• Trộn nhiều loại hạt trong một hũ mix nuts.
• Dùng bơ hạt phết bánh mì nguyên cám cho bữa sáng.
• Mang một hũ nhỏ đi làm làm bữa phụ buổi chiều.

Bảo quản hạt đúng cách

Đựng hạt trong hũ kín, để nơi khô thoáng, tránh ánh nắng. Với hạt mở túi lâu ngày, có thể bảo quản ngăn mát tủ lạnh để giữ độ giòn.

Bài viết mang tính tham khảo về thói quen ăn uống hằng ngày. Cần tư vấn chọn granola, hạt hay bơ hạt phù hợp khẩu vị? Gọi 0919869339 hoặc email [email protected] để Hạt Ngon Mộc hỗ trợ.