Các loại hạt cho bữa ăn cân bằng

Các loại hạt giàu chất béo tốt, chất xơ và đạm thực vật. Một nắm nhỏ mỗi ngày là đủ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

• Hạt điều: vị bùi, dễ ăn, hợp làm món vặt hoặc rắc lên salad.
• Hạnh nhân: giòn, thơm, dùng kèm sữa chua hoặc ngũ cốc buổi sáng.
• Óc chó: hợp với bánh, cháo yến mạch.
• Macca: béo ngậy, nên ăn nguyên hạt sau khi tách vỏ.

Nên chọn hạt rang mộc hoặc rang muối nhẹ, ăn khoảng 25–30g mỗi ngày.