Tập luyện thể hình: Càng tập, càng yêu

Thể hình không chỉ là nâng tạ nặng. Đó là hành trình xây dựng thói quen, hiểu cơ thể và tiến bộ từng chút mỗi tuần. Với người mới, ba nền tảng dưới đây quyết định bạn có đi đường dài được hay không.

Đặt mục tiêu cụ thể

Tăng cơ, giảm mỡ hay cải thiện sức bền? Mỗi mục tiêu có cách chia lịch, mức tạ và chế độ ăn khác nhau. Hãy viết mục tiêu theo con số và thời gian, ví dụ: tập 3 buổi/tuần trong 12 tuần.

Kỹ thuật trước, mức tạ sau

Squat, deadlift, bench press, kéo xà là các bài nền tảng. Học đúng tư thế với mức tạ nhẹ, tăng dần 2,5–5% mỗi tuần khi đã kiểm soát tốt chuyển động.

Nghỉ ngơi là một phần của tập luyện

• Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
• Mỗi nhóm cơ nghỉ ít nhất 48 giờ trước buổi tập tiếp theo.
• Uống đủ nước và bổ sung đạm trong mỗi bữa ăn.

Huấn luyện viên VÓC sẽ cùng bạn xây dựng giáo án 12 tuần đầu tiên phù hợp thể trạng.