Khởi động ngày mới với bài tập cardio

Chỉ 20 phút cardio buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, tăng cường tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Dưới đây là chuỗi bài đơn giản, không cần dụng cụ.

Chuỗi 20 phút gợi ý

• Khởi động khớp: 3 phút.
• Jumping jack: 45 giây, nghỉ 15 giây x 3 hiệp.
• High knees: 45 giây, nghỉ 15 giây x 3 hiệp.
• Mountain climber: 30 giây, nghỉ 30 giây x 3 hiệp.
• Giãn cơ và hít thở sâu: 3 phút.

Lưu ý khi tập

Uống một ít nước trước khi tập, chọn giày êm và tăng cường độ dần theo tuần. Người có vấn đề tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập cường độ cao.

Tham gia lớp HIIT và Cardio nhóm tại VÓC để có động lực mỗi sáng.